El sueño de los bebés es un tema que preocupa a muchos padres, especialmente cuando se acerca el cambio de hora. Este cambio, que se realiza dos veces al año, puede afectar los patrones de sueño de los bebés y causar algunas alteraciones temporales. Pero no te preocupes, hay varias estrategias que puedes seguir para ayudar a tu bebé a adaptarse a este cambio.
Un Poco de Historia
El cambio de hora es una práctica que se lleva a cabo desde los años 70 con el objetivo de reducir el consumo de energía y acercar las horas de la jornada laboral a las de luz natural. El origen del cambio horario estacional se remonta a 1784 cuando Benjamin Franklin, por aquel entonces embajador de Estados Unidos en Francia, propuso algunas medidas para el ahorro energético, entre ellas el cambio horario.
Se realiza dos veces al año:
- Horario de verano: el último domingo de marzo, se adelantan una hora los relojes, por lo que las 2:00 a. m. pasan a ser las 3:00 a. m. De esta manera, se le quitan 60 minutos a la noche para “dárselos” al día.
- Horario de invierno: el último domingo de octubre, se atrasan una hora los relojes, por lo que a las 3:00 a. m. serán las 2:00 a. m. De esta manera, se devuelven los 60 minutos a la noche.
¿Cómo Afecta el Cambio de Hora a los Bebés?
Nuestro organismo tiene un regulador horario que está en el centro del cerebro y que se regula mediante la luz solar y los estímulos del entorno, como los horarios de actividad física. Este reloj central interno regula un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y a todo nuestro cuerpo. Cuando cambia el ritmo de la luz externa o el ritmo de las tareas, puede desorientarse, y eso es lo que ocurre con los cambios horarios.
En los lactantes, este reloj central interno está operativo a partir de los 5-6 meses de edad. La lactancia materna es su mejor aliado, ya que la leche de la madre contiene por la noche una mayor cantidad de melatonina, la hormona que facilita el sueño y la regulación de este reloj central.
El cambio de hora puede causar algunas alteraciones en los niños, como:
- Alteraciones del apetito.
- Irritabilidad.
- Dificultad de inicio o finalización del sueño.
- Pequeñas alteraciones del ritmo cardiovascular.
Estas alteraciones suelen superarse en un corto espacio de tiempo de entre 3 y 7 días si el entorno acompaña, y solo si estas persisten es recomendable acudir al médico por si estos síntomas se debiesen a otra causa.
¿Cómo Hacer el Cambio de Hora?
Nuestra asesora del sueño de NutribabyMami, Laura Marejil, nos ofrece tres opciones para hacer el cambio de hora:
- Ir ajustando varios días antes: Adelanta cada día o ciertos días antes 15 minutos las rutinas de sueño y de alimentación. Sin embargo, esta opción puede no ser viable para las familias con bebés que van a la escuela infantil, ya que las escuelas tienen horarios fijos que no pueden ajustarse individualmente para cada niño.
- Ajustar los horarios después del cambio de hora: Observa a tu bebé y ajusta los horarios en función de cómo lo veas.
- No hacer nada y quedarte con un nuevo horario: Permite que el bebé se despierte una hora más tarde, aunque sea de forma temporal durante unos días. Quizá luego se vaya adaptando de forma natural al nuevo horario y madrugue igualmente.
Esperamos que estos consejos te sean de ayuda para gestionar el cambio de hora con tu bebé.
Recuerda, cada niño es diferente y lo más importante es observar y responder a sus necesidades individuales.
Fuente:
- Asociación española de pediatría
- Laura Marejil – Asesora del sueño
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