El sueño de los bebés es un tema que preocupa mucho a los padres. ¿Deberíamos mantener la habitación a oscuras o permitir una luz tenue? En este artículo, exploraremos las recomendaciones y los efectos de la luz en el sueño infantil.
Los primeros meses: luz y ruido
Durante los tres primeros meses de vida, es importante que las siestas se realicen con luz y ruido. Sin embargo, durante la noche, la oscuridad total y el silencio son esenciales. ¿Por qué? El cerebro de los bebés necesita entender cuándo es hora de dormir, y debemos ayudarles a tener un ambiente propicio para conciliar el sueño. Mantener una luz tenue durante la noche podría hacer que el bebé se despierte más veces o incluso convertir un despertar en un desvelo.
Ritmo circadiano y diferenciación día-noche
Para ayudar a establecer el reloj biológico del bebé, es importante diferenciar claramente entre el día y la noche. Durante el día, la luz y el ruido son apropiados. Sin embargo, por la noche, debemos mantener la habitación oscura y tranquila. Esto ayuda a regular la producción de melatonina, la hormona que indica al cuerpo cuándo es el momento de dormir.
¿Por qué evitar la luz durante el sueño?
Aunque un poco de luz puede calmar transitoriamente la ansiedad del niño, a largo plazo puede tener consecuencias para su salud. Un estudio publicado en la revista Nature , realizado por el Medical Center de la Universidad de Pensilvania y el Children’s Hospital de Filadelfia, reveló lo siguiente:
- Miopía: Los niños que durmieron con luz encendida hasta los dos años tenían un mayor riesgo de desarrollar miopía en la edad adulta.
- Porcentajes significativos: El 10% de los niños que durmieron a oscuras hasta los dos años eran miopes, mientras que el 55% de los que durmieron con una lámpara encendida contrajeron miopía.
- Vulnerabilidad ocular: El ojo se desarrolla principalmente durante los primeros años de vida, y la exposición a la luz puede afectar su salud visual.
Recomendaciones finales
Es esencial para el desarrollo y bienestar de los bebés y niños dormir en un entorno oscuro y sereno. La oscuridad nocturna es muy importante para establecer patrones de sueño saludables desde una edad temprana. En caso de que el bebé requiera atención durante la noche, se recomienda usar una luz indirecta y tenue para minimizar las interrupciones del sueño. Así, se fomenta un ambiente que facilita el retorno al descanso, sin afectar negativamente la producción de melatonina ni el ritmo circadiano.
Fuente:
- Laura Marejil – Asesora del Sueño
- La Escola de Salut Sant Joan de Déu
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